ぽっこりお腹に効くヨガ「弓のポーズ」｜【OMM特集】大塚和成(おおつか かずまさ)の気になるヘルスケアの話
【この記事の紹介について】
大塚和成です。本日紹介する気になるヘルスケアの話は『ぽっこりお腹に効くヨガ「弓のポーズ」』です。
ぽっこりお腹に効くヨガ「弓のポーズ」｜【OMM特集】大塚和成(おおつか かずまさ)の気になるヘルスケアの話
うつ伏せで、体を弓なりに反らせることで、体の前面のストレッチができ、床でおなかを押すことで内臓や背中やお尻にも効くポーズ「弓のポーズ(ダヌラ・アーサナ)」を紹介していきます。
うつ伏せになり、おでこを床につけます。両脚は、腰幅に。両腕は、身体の横に伸ばしたままの状態です。両ひざを曲げ、かかとをお尻に近づけましょう。両足の甲を、左右それぞれの手で外側から掴みます。
しっかりと足の甲を掴んだら、おなかに力を入れて、かかとを後方にけります。足が持ち上がることにより、上半身が引きあがります。可能であれば、太ももを床から離しましょう。両膝が離れ、脚が開くと、腰への負担がかかるので注意しましょう。
脚の幅が変わらないよう、体の中心に寄せる意識で胸の前側を広げます。
じゅうぶんにストレッチできたら、手と脚を戻し、うつ伏せのポーズでおやすみしましょう。
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