腹筋とお尻の引き締めに効くヨガ「ツイストのハイランジ」｜【OMM特集】大塚和成(おおつか かずまさ)の気になるヘルスケアの話

【この記事の紹介について】

大塚和成です。本日紹介する気になるヘルスケアの話は『腹筋とお尻の引き締めに効くヨガ「ツイストのハイランジ」』です。

腹筋とお尻の引き締めに効くヨガ「ツイストのハイランジ」｜【OMM特集】大塚和成(おおつか かずまさ)の気になるヘルスケアの話

内臓の機能を高める効果も期待でき、腹筋とお尻に効果のあるポーズ「バリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ」(ツイストのハイランジ)を紹介していきます。

膝を曲げ、股関節から上半身を前に倒し、前屈をします。左足を大きく後ろに引いて、膝を床につけましょう。足でしっかりと地面を踏みしめたら、上半身を右にねじり、左ひじを右膝の外側にかけます。

左ひじで右の膝の外側を押し、上半身を引き上げましょう。

ねじりが深まったら、床につけていた左膝を伸ばし、ももを引き上げていきます。合掌した両手の親指を胸の中心に近づけることを意識して上半身を引き上げましょう。

安定したら、視線を天井に向けます。反対側も行ったあとは、「ダウンドッグ」でおやすみしましょう。

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