オフィスで簡単にできる「腰痛」対策に役立つ柔軟体操｜【OMM特集】大塚和成(おおつか かずまさ)の気になるヘルスケアの話

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大塚和成です。本日紹介する気になるヘルスケアの話は『オフィスで簡単にできる「腰痛」対策に役立つ柔軟体操』です。

オフィスで簡単にできる「腰痛」対策に役立つ柔軟体操｜【OMM特集】大塚和成(おおつか かずまさ)の気になるヘルスケアの話

腰痛は運動不足による筋力低下や、姿勢が悪く特定の部位に負担がかかることで発症する場合が多いそうです。特に負担が一番大きいのは座位。腰痛対策には、座る姿勢の見直しやストレッチなどを意識して取り入れるのが良いのだとか。

まずは、腰を伸ばすストレッチ。足を肩幅に開いて座り、手は膝の上に置き視線は前。肩の力は抜き、背筋を伸ばしましょう。ゆっくり息を吐きながら、カラダを前に倒します。次に、脇腹から腰にかけての歪みを解消するストレッチ。壁の横に立ち、壁側の足を後ろにクロスしましょう。壁側の手は壁、反対の手は腰に。壁を押し、脇腹と腰を伸ばしましょう。左右それぞれ10秒間キープして完了です。

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